kalorie w

[...] 80-81 kilo, i jestem ten "formik" ktory calkiem latwo przybiera na masie. z gory dziekuje :) Zapotrzebowanie Ilość białka 246 Ilość węglowodanów 656 Ilość tłuszczu 82 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 4346 dobrze jest? moge wg tego sobie ukladac diete? ocencie, prosze :D Zmieniony przez - Nieugiety w dniu 2009-11-01 16:10:42

A moze byc tak, ze zaczne tyć i poprostu bedę "puchnac" zbyt szybko jak przedobrze kalorie ? Bo cos tego bardzo sie obawiam mimo ze mam dobra przemiane. A nie bedzie to szlo w miesnie tylko bede gruby ? Ogolem to plan cwiczen bede robil na poczatku FBW bo jest dosc prosty i akurat dla swiezaka bedzie odpowiedni. W pozniejszym czasie dokupie [...]

Najlepiej by bylo jak bys sobie wyliczyl zapotrzebowanie na kalorie i tyle. Co do suplementow,6-8kaps BCAA przed treningiem silowym,odrazu po aerobach Ultimate protein. W dni nietreningowe BCAA nei musisz brac. Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-14 14:10:22

8x8 - mowisz...:) .. no niestety. nie kazdy ma czas na to aby liczyc sobie kalorie, upweniacsie,ze sa dostarczane wszystkie niezbedne wit, min, titp. Ja przez swoj czas , nazwijmy to ,,diety,, dorobilem sie brzucha i bokow po 20 cm wysokosc kazdy. wiec widoczniepotrzebowalempomocy kogos kto znasie na tym lepiej. i niemaproblemu..jakpomoze, moge [...]

[...] Przy tych 1300 widzę efekty a jak zaczne jeść więcej - brak. Odchudzam się od.. zawsze ;p i tylko raz dwa lata temu udało mi sie osiągnąc 62 kilogramy ograniczając właśnie kalorie i biegając prawie codziennie (co czynię jak na zewnątrz zaczyna robić się cieplej). Co do aerobiku - mam karnet że tak powiem sponsorowany.. słyszałam już właśnie [...]

[...] zawsze można tez takie suplementy traktowac jako dodatek smakowy lub urozmaicenie diety i wtedy możesz kupić co chcesz ale i tak trzeba to wliczać w bilans . Musisz mieć dietę ułożoną , odpowiednie kalorie oraz odpowiedni podziął makroskładników ( białka , tłuszcze , węglowodany ) i pod to dobijasz poszczególne makroskładniki z różnych źródeł

[...] Wylicz zapotrzebowanie i trzymaj się jakichś schematów, nie jedz intuicyjnie, tylko ustal jakiś pułap kalorii, którego się bedziesz trzymał i obserwuj, dodając lub odejmując kalorie wedle potrzeb. Ja bym dał nabiał tylko w jednym posiłku, możliwe że jest go za dużo, ale to trudno wyrokować nie znając całokształtu diety. Ja tam myślę że po prostu [...]

[...] Brzuch i boczki lekko się zmniejszyły - nadal są, ale ewidentnie na zdjęciu po ponad miesiącu widać, ze zeszła z nich właśnie warstwa tłuszczu. Moje zapotrzebowanie na kalorie na pewno się zwiększyło przez intensywny trening siłowy, ale nie robię cardio w ogóle i sam jestem tym zaskoczony - kiedyś, bez aktywności fizycznej, wystarczyła [...]

[...] jak i amatorsko cwiczacych osob przestaje podchodzic do tego w stylu "100% albo nic" bo widza, ze zadnej roznicy nie ma czy zjesz 100% czysto czy 70 albo 80, najwazniejsze kalorie/makro. pewnie na plus Ci to wyjdzie jeszcze, zamiast sie stresowac robiac z siebie jakiegos meczennika to bedziesz podchodzil do zarcia z przyjemnoscia a nie jak za [...]

[...] przynieśc ja może ale pod warunkiem że bedziesz miał dobrą dietę, która musi byc wylkczona z ogólnych wzorów ale także uwzględniac twoje indywidualne zapotrzebowanie na kalorie jak i poszczególne składniki. zacznij więc od treningu ACT, NIE CHCE MI SIE TU OPISYWAC JUŻ TEGO RODZAJU TRENINGU BO ZNAJDZIESZ GO BEZ TRUDU NA FORUM/CHOCIAŻBY W [...]

Jak będziesz mieć diete na mase z dodatnim bilansem to przy takiej ilości powtórzeń zamiast w miśnie to wszystko pójdzie w tłuszcz, bo logiczne jest, że gdzieś te dodatkowe kalorie muszą pójść, a na pewno nie wyparują. ee... zed lepiej nic nie pisz MC w zakresie 4-12 Przysiad 8-16 imo nie ma sensu robić większej ilości powtórzeń

OK. Kurczę, dziś znowu jestem głodny... czym mam podnieść kalorię? b/t/w?

DIETA TŁUSZCZOWA: ZALETY: - szybki spadek wagi PRAWDA - wzrost poziomu dobrego cholesterolu i obniżenie poziomu trójglicerydów PRAWDA - powoduje uczucie sytości PRAWDA - mniejszy wybór produktów (jedzenia) może ograniczać apetyt E CO ONI WYMYSLILI - dużo niezbędnych zdrowych tłuszczy i białka JASNE WADY: - część spadku wagi, to utrata [...]

[...] pol torebki jak wiecej nie dasz rady zjesc. A czerwona papryke i jablka rozloz tak zebys w kazdym posilku mial po jednym. Np. na sniadanie papryke do szkoly jablko a marchewke zostaw w tym posilku. Po treningu spozyj cale jajka to Ci podskocza kalorie. Nie musza byc to jajka surowe. Ogolnie podbij jeszcze nadwyzke kaloryczna do minimum 2750 kcal

[...] i nogi.nie wazne ile kobiety maja lat wszystkie dostaja jeden plan. tak jakby redukcja to tylko pupa i nogi" W sumie to ma sens, obciazajac nogi i biodra szybciej sie pali kalorie niz cwiczeniami na gorne partie. Bardziej martwi raczej slaby zestaw typowych cwiczen na maszynach. To wszystko tam wymienione pewnie daloby sie opedzic paroma [...]

[...] tak dla picu czy profesjonalnie? trenig 2xtyg. to jest śmieszne. żeby cos pokazac to trzeba trenowć min. 7xtyg. osobiście trenuje 9xtyg tj. hardcor masa - odp. dieta (kalorie) i jakis antykatabolik i wszystko gra jesć trzeba non stop" Trenowac boks minimum 7 razy w tygodniu jeszcze jak kolega zaczyna czlowieku czy ty zwariowales po [...]

jaki powinien byc czas miedzy posilkiem a treningiem? i jakie ilosci jedzenia jesc? nie mam pojecia jak to wszystko podzielic jesli to jest dieta na zrzucenie kg to trzeba obcinac kalorie? Zmieniony przez - Natah w dniu 2011-02-20 20:03:53

[...] tygodniu aeroby, lub (częściej) HIIT. Trzymam względnie zdrową michę, Ale waga stanęła w miejscu, dotąd redukowałem na 2700kcal, b120, w350, t90 (makro tak mniej więcej, ale kalorie trzymałem za gębę:) Przez kilka ostatnich dni zszedłem do 2500kcal i chcę przyciąć węgle, nie można tego raczej nazwać low carbem, ale chciałem zapytać, czy taki [...]

[...] rowerowa, dodatkowe kardio itp. Teraz obliczenia zgadzają się z Garminem. Zegarek pokazuje że godzinny trening siłowy to od 350 do ok 500 kal. Najchętniej bym uciął kalorie do 2100 kal. Dziennie na minusie 400 - 500 kal. Ale to pewnie trochę za dużo na początek redukcji. Denerwuje mnie już też brzuszek :) Co do menu, fakt jest mało [...]

[...] raz zaznaczam, że powyżej napisałem moją dietę w skrócie. Wszystko mam zapięte w niej na ostatni guzik. Mam normalnie 5/6 posiłków rozpisane białko, węgle, tłuszcze i kalorie. O to się nie martwcie. Proszę po prostu o poradę jaką kreatynę polecić możecie w końcu jak nie wy to kto ma mi polecić? Testowaliście już wiele i pewniejsze źródła [...]